10 полезных советов по правильному питанию
1. Заменяйте простые (быстрые) углеводы на сложные (медленные). Продукты, богатые простыми углеводами, такие как сладости, шоколад с низким содержанием какао и капучино, могут способствовать набору лишнего веса из-за высокой калорийности и низкой насыщаемости. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые находятся в крупах, свежих фруктах, овощах и макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы. Помните о контроле общей калорийности.
2. Составляйте сбалансированный рацион, включая в него овощи, диетический белок и сложные углеводы. Обязательно сбалансируйте приёмы пищи, такие как завтрак, обед и ужин, чтобы избежать перехода к вредным продуктам.
3. Учитесь готовить просто и быстро. Готовьте простые блюда, которые можно приготовить за 10-15 минут, чтобы удовлетворить голод, когда вас нападает сильный голод, и избежать переедания.
4. Обеспечьте себе полезные перекусы. Всегда держите под рукой фрукты, орехи, сухофрукты или легко приготовимые продукты, чтобы избежать соблазна перекусить сладостями.
5. Не голодайте. Голод может замедлить обмен веществ, что приведет к набору лишнего веса, даже если калорийность пищи низка.
6. Забудьте о еде без повода. Ешьте только тогда, когда испытываете чувство голода, и избегайте перекусов по привычке, в компании или без реальной потребности.
7. Не употребляйте пищу на ходу. Бесконтрольные перекусы могут подорвать ваши усилия в области правильного питания и похудения.
8. Пейте достаточно чистой воды, особенно при перепадах температур. Вода помогает удовлетворить потребность в дозах допамина и устранить жажду, что может снизить желание употреблять углеводные напитки.
9. Не переедайте перед сном. Идеальное состояние для здорового сна - легкость, когда вы не сильно сыты, но и не ощущаете голода.
10. Разгружайте организм, хотя бы один день в неделю практикуя вегетарианское питание, чтобы дать организму отдохнуть от тяжелой пищи.
Следуйте этим советам, составляйте меню на каждый день с учётом суточной калорийности, и вы достигнете своих целей в области здорового питания и поддержания веса.
Если вас сейчас затрудняет разбираться во всех этих деталях, то наши готовые решения для каждого дня могут прийти вам на помощь.
Мы разработали несколько наборов ежедневных меню, учитывая ваши потребности и цели. Каждая порция упакована отдельно и готова к употреблению, а калорийность подсчитана.
Вам нужно всего лишь сделать заказ на выбранную наборную линейку продуктов. Таким образом, каждый день у вас на столе будут разнообразные, вкусные и полезные блюда, и ваш переход к правильному питанию пройдет гладко, быстро и незаметно.