Оставьте номер телефона
Мы перезвоним в течение 30 секунд, в рабочее время с 9 до 22
Список разрешённых продуктов по диете Дюкана: 100 продуктов для похудения без голода
Список разрешённых продуктов по диете Дюкана: 100 продуктов для похудения без голода
12:57, 10 марта 2025
Диета Дюкана — одна из самых эффективных систем похудения, позволяющая есть вволю и при этом снижать вес. Основатель методики, французский врач Пьер Дюкан, разработал список из 100 разрешённых продуктов, которые богаты белком, содержат минимум жиров и углеводов, а также обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами.
Главный принцип: "Вы не худеете, когда голодны"
Продукты из списка можно употреблять в любом количестве, особенно на белковых этапах диеты.
Главный принцип: "Вы не худеете, когда голодны"
Продукты из списка можно употреблять в любом количестве, особенно на белковых этапах диеты.
100 разрешённых продуктов по Дюкану
68 чистых белков (с фазы «Атака»)
Постное мясо
- Говяжья вырезка, филе миньон
- Буйволятина
- Постая ветчина
- Постые кошерные говяжьи сосиски
- Постые свиные отбивные
- Запечённая говядина (тонкие ломтики)
- Свиной вырез и свиная корейка
- Постый бекон, соевый бекон
- Говяжьи стейки: фланк, вырезка, Лондонский биф
- Телячьи отбивные, эскалопы
- Оленина
- Курица
- Куриная печень
- Цыплёнок-корнишон
- Обезжиренные куриные и индюшиные сосиски
- Нежирная колбасная нарезка из курицы или индейки
- Стейк из страуса
- Перепёлка
- Индейка
- Дикая утка
- Арктический голец, сом, треска, камбала, групер
- Пикша, палтус (свежий и копчёный), сельдь, скумбрия
- Махи-махи, морской черт, апаранж рофи, окунь
- Красный люциан, лосось (свежий и копчёный), сардины
- Морской окунь, акула, солевая рыба, сурими
- Меч-рыба, тилапия, форель, тунец (свежий или консервированный в воде)
- Моллюски, крабы, рак, омары
- Мидии, осьминоги, устрицы
- Морские гребешки, креветки, кальмары
- Сейтан, соевые продукты и овощные бургеры
- Темпе, тофу
- Творог, сливочный сыр, молоко (всё обезжиренное)
- Греческий йогурт, рикотта, сметана (обезжиренные)
- Куриные, перепелиные, утиные
- Желатин без сахара
Аскар Аубакиров
Диетолог
32 овоща (с фазы «Круиз»)
- Артишоки, спаржа, ростки фасоли, свекла
- Брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь
- Цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны
- Эндивий, фенхель, зелёная фасоль, кейл
- Листовые салаты (руккола, радиккио), грибы, бамия
- Лук, порей, шалот, сердцевина пальмы, перец
- Тыква, редис, ревень, кабачок-спагетти, кабачки
- Шпинат, помидоры, репа, водяной кресс, цуккини
Дополнительные продукты, разрешённые на диете Дюкана
Ширатаки (лапша из корня конжака)
Разрешена с фазы «Атака». Почти без калорий, богата клетчаткой, улучшает пищеварение. Бывает в виде лапши, порошка или геля.
Оливковое масло
Разрешено с фазы «Круиз» — не более 1 чайной ложки в день. Содержит полезные жирные кислоты, полифенолы и витамин Е.
Ягоды Годжи
Разрешены с фазы «Атака»:
Разрешено до 4 ст.л. в неделю на всех фазах.
Разрешена с фазы «Атака». Почти без калорий, богата клетчаткой, улучшает пищеварение. Бывает в виде лапши, порошка или геля.
Оливковое масло
Разрешено с фазы «Круиз» — не более 1 чайной ложки в день. Содержит полезные жирные кислоты, полифенолы и витамин Е.
Ягоды Годжи
Разрешены с фазы «Атака»:
- В белковые дни — 1 ст.л.
- В белково-овощные — 2 ст.л.
Разрешено до 4 ст.л. в неделю на всех фазах.
Лови нашу супер акцию
только до конца этой недели
только до конца этой недели
Скидка -50% на пробный день любой программы
Мы индивидуально подберем вам необходимую программу питания и оформим доставку пробного дня по акции. Напишите нам